kalorie na masie

jak masz tendencje do łapania tłuszczu to odpuść mass xxl, spróbuj robić hitt zamiast 20-30min biegu ( krócej i skuteczniej).jak chcesz spalić tłuszcz to licz kalorie, wytnij trochę węgli może. zawsze na redukcji spada trochę mięsa, a i na masie pojawia się troszkę tłuszczu( tu może Cię zainteresować to [...]

kończąc redukcje, zacząłem powoli dodawać kalorie, moment w którym zaczynałem tyć, to było własnie moje podstawowe zapotrzebowanie. Oczywiście micha czysta. Aby przybierać na masie 1 kg/mc musiałem ,w pewnym momencie, wcinać DT 3800 i DNT 3400 kcal. Na co dzień mam średnią aktywność - praca w drukarni, oprócz tego j/w

Mnie to zastanawiam cheat meal na masie niby krece 4razy hiit kalorie średnio 3200 a waga 87 wzrost 185 jem 5 razy dziennie typowo kulturystyczne posiłki hehe

[...] wiedziec czy nadaje się do niej:p jesli mozecie to ocencie. Przy 172cm wzrostu waże 70kg i mam 17 lat. Dzienne zapotrzebowanie na: -Białko 189g -Węgle 385g -Tłuszcze 70g -kalorie: 2926 Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Aha do tej dietki jako uzupelnienie chcialbym dodać odzyweczke białkową bo zalezy mi na masie. Będe brał rowniez kreatyne i aminokwasy. [...]

[...] pompowaniu bicepsów . no i wiadomo, że co weekend nie ide na balet . a Radosław słodkiewicz na seminarium mowił ( oglądałem na YT ) że jedynym minusem alko jest to , że ma kalorie . więc imo na wycince lepiej nie pić niczego . Wspominał też aby się nie nachlać do takiego stopnia że na 2 dzień nic sie nie je bo wtedy jest lipa . sprawdzałem ten [...]

[...] FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam jesc 3000kcal czy na 0 kcal I tylko jesc +300kcal wdni [...]

Ja jestem na redukcji od września, zwalilem jak narazie 28 kg. Cwicze normalnie jak na masie, ale obcinam kalorie, biegam i pływam. Są efekty ; )

[...] wyrzuca i jest ssanie w żołądku c)spożywanie zbyt dużo węgli prostych ogólnie moge ci powiedziec że nawet na redukcji (chyba że schodzisz do bardoz nsikiego poziomu fatu) nie powinno się czuć głodu , a co dopiero na masie , spróbuj zmniejszyć węgle a kalorie dodać z tłuszczu więcej ciężko mi doradzić jak w zasadzie mało co wiem o tobie

[...] przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie czyli po korekcie wyszło by okło 2300- 2400 zapotrzebowania, aby bilans był na zero, ale ze chcesz budowac miesko to musisz [...]

[...] ani nic. Silny nigdy nie bylem i dopiero teraz tak naprawde na tej masie zaczalem widziec w niej przyrosty dlatego tez stad moje pytanie. Czy mialoby sens trzymac po prostu kalorie na BMR tak jeszcze przez jakis czas, np. kilka tygodni chociaz zeby jeszcze jak najwiecej postarac sie zwiekszyc sile i wtedy po woli wejsc na redukcje czy po prostu [...]

zalezy co kto uznaje za kaloryczne na ostrej diecie redukcyjnej owszem na masie .. hmmm Piwo Lech Wartość energetyczna w 100 ml: 41,00 kcal (za strona - http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Piwo-jasne-pełne-Lech-Premium-Beer.html)

Aha , bardzo dziękuje za odpowiedzi , szybko i konkretnie. Mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o te kalorię : Masa - w obydwa dni masz mieć dodatni bilans kaloryczny. W dzień treningowy jest on wyższy o (suplementy po treningowe). Redukcja - tutaj w obydwa dni masz mieć deficyt kaloryczny ale sytuacja jest podobna jak na masie,czyli w dzień [...]

Na low carbie przy redukcji max 150-200g, a potem stopniowe ścinanie wungla. Powyżej już masz zbilansowaną i kalorie będą grały pierwsze skrzypce. "jak bym miał ładować 3g węgli na lc przy redukcji to bym zrobił z siebie jeszcze większego prosiaka. " Na masie tyle dam maksymalnie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 14:02:52

Od dzisiaj zwiększam przyjmowane kalorie. Będę się monitować. Zazwyczaj ważę się 2x w miesiącu, bardziej polegam na centymetrach. Moja dzisiejsza dieta. Swoją drogą, jestem bardzo zawiedziona dietą od "specjalisty", którą zakupiłam na portalu. Przy zaznaczeniu mojej aktywności fizycznej, ilości treningów, wieku, wagi i wzrostu otrzymałam rozpiskę [...]

Jak masz teraz proporcje jak na masie to po prostu ucinaj kalorie z węgli. Tłuszczy mozesz dać tyle samo co na masie.

tylko jak biegasz to pamietaj zeby dodac sobie oprocz tych 500 kcla na mse te kalorie spalone podczas biegania. zalezy jeszcze po co biegasz? ja kdla kondychy to zrob tak jak napisalem. jak chcesz sie jak najmniej otluscic na masie to biegaj rano naczczo i dodaj wtedy tak z 600 kcla ogolnie do podstawowego bilansu. chociaz to i tak jest gdybanie [...]

[...] i tluszczy nie dodawac juz? Regularne, powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - [...]

[...] i tluszczy nie dodawac juz? Regularne, powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - [...]

[...] na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane? Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy między seriami do 1 min.Oczywiście FBW może też być zamiast splitu.

poplatałeś wszystko 1. wartości podane jako przykładowe wstawiłeś jako obowiązujące - na masie nie obowiazują proporcje B/WW/T = 2/3/1 2. zamiast dodania (jak zawsze przy masie) odjąłeś kalorie (jak na redukcji)